Tudo sobre os benefícios da vitaminha D
O QUE É A VITAMINA D?
Embora seja chamada de vitamina, a vitamina D é, na verdade, um hormônio. Diferentes das vitaminas obtidas exclusivamente pela alimentação, a vitamina D é produzida pelo corpo, desde que haja estímulos adequados, como a exposição ao sol.
Assim como outros hormônios, ela desempenha várias funções importantes no organismo, incluindo a regulação dos níveis de cálcio e fósforo, fundamentais para a formação e manutenção
PRA QUE ELA SERVE?
A vitamina D é amplamente conhecida por sua função essencial na regulação da concentração de nutrientes como cálcio e fósforo, ajudando na sua absorção pelo trato digestivo. Além de seu papel na ingestão de minerais, a vitamina D também está envolvida no metabolismo do colágeno, que é crucial para manter a firmeza, sustentação e elasticidade das estruturas corporais. Ela também contribui para o controle da hipertensão arterial. Outro aspecto importante da vitamina D é sua influência na regulação do sistema nervoso, o que é fundamental para a prevenção de transtornos mentais e doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Além disso, a vitamina D ajuda a controlar os níveis de magnésio, o que é benéfico para a regulação da pressão arterial e o fortalecimento do sistema imunológico. Por fim, a vitamina D também está envolvida na liberação de insulina pelo pâncreas, desempenhando um papel na prevenção do diabetes.
O QUE PODE PROVOCAR A FALTA DE VITAMINA D?
A deficiência de vitamina D freqüentemente se manifesta através da fraqueza muscular e da dor nos ossos, uma vez que esse hormônio é fundamental para a regulação do cálcio e do fósforo, essencial para a saúde óssea. Quando a deficiência persiste por muito tempo. Esse problema torna-se ainda mais significativo após os 50 anos, pois a produção de vitamina D pelo organismo diminui com a idade. Outro sintoma comum da deficiência é a dificuldade em ganhar massa muscular, o que explica a perda acelerada.
Além disso, níveis insuficientes de vitamina D podem causar fadiga e falta de ar, mesmo durante as atividades diárias normais. Se você tem adoecido com frequência, pegando gripes e resfriados, isso pode estar relacionado à deficiência de vitamina D, que enfraquece o sistema imunológico.
TRATAMENTO PARA COMBATER A DEFICIENCIA
A principal fonte de vitamina D é a luz solar, embora a exposição excessiva possa causar problemas como queimaduras, envelhecimento precoce da pele. Para otimizar a produção de vitamina D e ao mesmo tempo minimizar os riscos, é importante escolher o horário certo para tomar
O período mais eficaz para se expor ao sol é entre 10h e 15h, quando os raios UVA estão mais concentrados. Durante esse tempo, é recomendado que o rosto fique protegido com filtro solar,
A duração ideal da exposição é de 15 a 20 minutos para pessoas com pele clara, até três vezes por semana. Para aqueles com pele escura, o tempo recomendado é de 30 minutos a uma hora, de três a cinco vezes por semana. Após esse período, é aconselhável reduzir a exposição para evitar danos à pele.
Caso seja necessário, o médico ou nutricionista pode prescrever a suplementação de vitamina D.
