9 Erros no Treino Cardiovascular que Podem Sabotar seus Resultados

Quem frequenta a academia certamente já ouviu a pergunta: “E aí, vai fazer cárdio hoje?”. A associação imediata é com a esteira, bicicleta, elíptico ou escada, mas o treino cardiovascular vai muito além. Segundo a professora de educação física e especialista em nutrição esportiva, Cau Saad, os termos “treino cardiovascular” e “treino aeróbio” são frequentemente usados como sinônimos, pois ambos envolvem atividades que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a capacidade do coração, pulmões e sistema circulatório.

No entanto, há uma diferença sutil entre eles. O treino cardiovascular foca no fortalecimento do sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos), enquanto o treino aeróbio utiliza oxigênio como fonte primária de energia. Exemplos de treinos cardiovasculares incluem:

• Natação
• Dança
• Pular corda
• Remo
• Aula de step
• Climber
• Sprawl
• Burpee
• Polichinelo
• Luta
• Circuitos funcionais

A seguir, confira nove erros comuns que podem comprometer seus resultados no treino cardiovascular:

1. Falta de aquecimento

Muitas pessoas ignoram o aquecimento antes do treino, mas ele é essencial para preparar o corpo para o esforço, evitando lesões e melhorando o desempenho.

2. Não variar a intensidade

Manter sempre a mesma intensidade pode limitar seus resultados. Alternar entre momentos de maior carga e descanso ajuda na evolução.

3. Uso inadequado de equipamentos

Escolher os equipamentos errados, como calçados sem amortecimento, pode causar lesões e reduzir a eficácia do treino. Roupas leves e de compressão também ajudam no desempenho.

4. Exagerar na duração ou intensidade do treino

Treinar em excesso pode causar fadiga, perda de massa muscular e até riscos graves, como infarto. Respeite seus limites e evolua progressivamente.

5. Não se hidratar adequadamente

A falta de hidratação pode levar a cãibras, tontura e quedas no desempenho. Beba água antes, durante e após o treino.

6. Não permitir tempo suficiente de recuperação

A recuperação entre os treinos é essencial para evitar lesões e o “overtraining”. O tempo ideal varia entre 48 e 72 horas, dependendo da intensidade do treino.

7. Não considerar outras formas de treino cardiovascular

Variar os tipos de treino evita a estagnação e melhora a eficiência do corpo. Incluir diferentes atividades ajuda no desenvolvimento muscular e na prevenção de lesões.

8. Negligenciar o treino de força

Aliar o treino cardiovascular à musculação melhora a postura, protege as articulações e aumenta a resistência muscular.

9. Usar cintas ou roupas térmicas para emagrecer mais rápido

O uso desses itens pode causar desidratação, fadiga e superaquecimento, sem contribuir para a perda real de gordura. O emagrecimento está relacionado à composição corporal, não apenas à perda de peso.

Evitar esses erros é fundamental para um treino cardiovascular eficiente e seguro. Ajuste sua rotina e aproveite ao máximo seus resultados!